SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Trening na masę 5-6 miesiąc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2011-07-02 15:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-01-20 11:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 3-dniowy, troche naładowany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2016-04-03 18:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + brzuchy + HIIT sroda: wolne - regeneracja, (college) 3 czwartek: biceps + plecy + brzuchy + HIIT piatek: niskointensywne aeroby 1h (rowerek + bierznia) 4 sobota: barki + kaptury + brzuchy + HITT niedziela: wolne - regeneracja 1: Nogi Wspiecia na palcach stop stojac 4*10,8,8,6 Przysiady ze sztanga 4*10,8,8,6 Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-11-19 16:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ewentualnie moglbym wyrzucic a co czym zastapic.Posiadam "domowa silownie" (hantle,gryf,obiazenia,laweczke na brzuszki i zwykla).Oto moj plan treningowy: I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-01-18 18:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - bez mc i przysiadów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2012-03-19 15:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocene planu trenningowego, coś czuje że przedobrzyłem, jest to moj pierwszy własny plan także proszę nie bijcie mocno : Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 12/10/8/8 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-05-13 13:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Najpierw ankieta o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2019-08-19 10:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny - Platix

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2008-12-31 15:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze prawie 2 lata,mam 18 lat,68kg 184cm. Chciałbym się dowiedzić co sądzicie o moim nowym planie. Poniedziałek: Klatka piersiowa + plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-09-11 15:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :) split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie francuskie 4x12 barki- -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x12 -unoszenie hantelek bokami do poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi przedglowy 4x12 sr. plecy -wioslowanie ze sztanga 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2014-10-04 15:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW MASA EKTOMORFIK DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem poczatkujacym ektomorfikiem. Postanowilem poczytać troche atlas ćwiczeń i stworzyć swoje wlasnie FBW skladajace sie z 2 Zestawow. Do dyspozycji mam tylko pare Hantli 5-kilowych i drążek. Staralem sie dobierać cwiczenia tak by obejmowaly one wszystkie partie mieśni. Oto moj FBW, prosze o oceny i rady. Cytat ZESTAW A BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-06-14 10:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła - korekta PILNE!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2009-08-09 22:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Powracam po 2 miesięcznej przerwie do siłowni i zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Od stycznia zaczynam uczęszczać również na zajęcia muah thai 2 razy w tygodniu. Głownie chciałbym poprawić triceps&biceps ewentualnie klatę ;0 Nie dysponuje profesjonalna siłownia lecz mam najpotrzebniejsze rzeczy. Proszę o pomoc! Poniedziałek i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-12-24 15:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam 16lat wzrost 168-169cm ( sam już nie wiem ) waga ok. 68kg. obwód pasa 85 obwód ramienia 38 Ostatnio trochę się zaniedbałem tzn, przestałem chodzić na siłownię i tylko czasem zaglądałem do mojej prowizorycznej siłowni w piwnicy. Tak więc czas to zmienić, wiecie takie noworoczne postanowienia ;P Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2007-01-04 10:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    15 x Uda 1. Przysiady ze sztanga 1x 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x Klata 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Grzbiet 5. Wiosłowanie 1x Czworoboczny 6. Szrugsy 1x Barki 7. Wyciskanie sztangi zza karku 1x Biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x Triceps 9. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2005-03-31 15:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy do poprawki (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-08-20 13:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły na klatę!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2014-12-15 12:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową w góre, na prostej i w dół - 4 serie po 12powt Rozpiętki sztangielkami to samo 2 serie po 12 powt. 2. wtorek - barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 - triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2004-08-20 16:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 18 lat staż: 1,5 roku cel to masa-siła Witam, ponizszy plan cwiczylem 3msce temu a na dole jest 2 plan ktorym bede chcial teraz cwiczyc jak cos jest zle to prosze o korekte z gory thx. Dzien I Klata wyc sztanga plasko 12/10/8/8 wyc sztanga skos 12/10/8 rozpietki skos 12/10/10 Triceps wyc francuskie lezac 12/10/8 wyc francuskie hantla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-03-04 17:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)